Forjafisica
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Plan de musculación — 7 semanas (Madrid)

Programa X7 diseñado para hipertrofia y fuerza: progresión semanal, trabajo de compound, periodización y coaching presencial en Forjafisica.

  • Entrenamientos 4 días/semana
  • Progresión con ajuste de cargas
  • Seguimiento por entrenador
Reservar sesión pruebaVer programa
Entrenamiento de fuerza

Beneficios del plan X7

  • Incremento de masa magra y fuerza máxima.
  • Mejora de la técnica en movimientos compuestos.
  • Programación individualizable según nivel.
  • Soporte nutricional básico y recomendaciones de recuperación.

Apto para intermedios y avanzados; principiantes pueden solicitar versión adaptada.

Resultados musculación

Estructura semanal — Desglose 7 semanas

Cada semana sigue un patrón de volumen y carga con microciclos de recuperación; aquí el plan base:

4 sesiones: Enfoque en técnica, 3x8-12 en compuestos, trabajo de movilidad y activación. Cardio ligero 2x por semana.

Aumento de series (4–5 por grupo muscular), progresión de cargas pequeñas. Enfasis en pierna y empuje.

Introducción de series pesadas (5x5/6) en ejercicios principales. Reducción ligera de repeticiones accesorias.

Volumen moderado, más trabajo de movilidad y técnicas de recuperación (foam rolling, templanza). Preparación para microciclo intenso.

Series pesadas con asistencia técnica; trabajo neuromuscular para romper meseta.

Último empujón de volumen con ajuste de calorías y seguimiento de recuperación.

Evaluación de progreso, test de fuerza y recomendaciones para la siguiente fase. Informe de evolución y ajustes.
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Entrenador personal

Sergio Martín

Entrenador certificado (NSCA) con 8 años de experiencia en hipertrofia y rehabilitación.

Coaching y seguimiento

Evaluación inicial, planificación nutricional básica, ajuste de cargas semanal y seguimiento presencial o remoto según prefieras. Feedback técnico en cada sesión para minimizar riesgo de lesión y maximizar adaptación.

  • Sesiones individuales y en parejas
  • Control de progresión y test de fuerza
  • Acceso a rutinas y guía en app

Preguntas frecuentes

¿Necesito experiencia previa?

*** obligatoria: adaptamos cargas y ejercicios. Recomendado nivel básico equipado o sesiones iniciales con entrenador.

¿Incluye plan nutricional?

Se incluye guía nutricional básica; planes detallados y seguimiento nutricional son servicios adicionales.

¿Cómo se mide el progreso?

Medición semanal de cargas, fotos, medidas y test de fuerza en la semana 7.

¿Puedo combinar con clases grupales?

Sí, recomendamos *** sobrecargar el volumen de cardio los días de pierna intensa.

Habla con un coach

Tarifas y modalidades

Plan Básico

€89 / 7 semanas

Rutina base, acceso al gimnasio, informe final.

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Plan Pro

€159 / 7 semanas

Incluye 2 sesiones con entrenador + seguimiento semanal.

Reservar Pro
Plan Elite

€249 / 7 semanas

Coaching personalizado, plan nutricional y evaluación completa.

Reservar Elite

Precios sujetos a impuestos y disponibilidad. Pago y contratación en el centro o por transferencia.

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