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Forjafisica
8 semanas progresivas diseñadas para mejorar la fuerza máxima, la resistencia muscular y la capacidad cardiovascular. Ideal para atletas, practicantes de gimnasio y personas activas.
El M4 combina bloques de carga y trabajo metabólico para desarrollar:
4 microciclos con progresión de volumen e intensidad. Cada semana tiene 4 sesiones dirigidas: fuerza, resistencia, híbrido y recuperación activa.
Ajuste técnico y volumen moderado. Prioridad en técnica y reclutamiento.
Mayor carga relativa y series de fuerza. Introducción de intervalos HIIT.
Pico de intensidad y descarga final para optimizar adaptación.
| Día | Sesión | Duración |
|---|---|---|
| Lunes | Fuerza: 3–5 series compuestas | 60–70 min |
| Miércoles | Híbrido: circuito fuerza + cardio | 50–60 min |
| Viernes | Resistencia: intervalos/tempo | 40–55 min |
| Sábado | Movilidad y recuperación activa | 30–45 min |
"En 8 semanas noté más potencia en las cargas y menos fatiga en repeticiones altas. Programa muy completo."
"Combinación perfecta entre fuerza y cardio. El coach adapta la intensidad según progreso."
Plazas limitadas por grupo. Incluye evaluación inicial, plan personalizado y seguimiento semanal.