Cardio HIIT — Programa semanal

Entrenamiento de alta intensidad diseñado para mejorar tu capacidad cardiovascular, quemar grasa y mantener masa muscular. Sesiones de 30–40 min, 4 veces por semana, escalables a todos los niveles.

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Beneficios principales

Mejora de la resistencia cardiovascular y pulmonar.
Alta quema calórica en sesiones cortas.
Mejora del metabolismo y sensibilidad a la insulina.
Aumenta la capacidad anaeróbica y resistencia muscular.

Ideal para quienes disponen de poco tiempo y quieren resultados visibles en semanas.

Calendario semanal (ejemplo)

4 sesiones: combinación de intervalos, resistencia y recuperación activa.

Calentamiento 8', 10 rondas 30'' esfuerzo / 30'' activo, vuelta a la calma 5'. Enfasis en sprints y bike.

Series de estaciones: burpees, kettlebell swings, saltos caja, mountain climbers. 40''/20'' x 6. Recuperación activa.

3–4 rondas de 3' a ritmo alto con 2' recuperación. Excelente para umbral y resistencia.

Sesión de baja intensidad: movilidad, trabajo core y estiramientos dinámicos. Mejora la recuperación y estabilidad.

Adaptamos intensidades según tu nivel: principiante, intermedio y avanzado. Consulta opciones en Contacto.

Consejos rápidos

Hidratación previa y posterior.
Protege articulaciones con buena técnica.
Combina con fuerza 2 veces/semana para mejores resultados.

Únete a la clase

Ejercicios destacados

Movimientos clave usados en las sesiones HIIT: cada ejercicio tiene variantes para progresar sin riesgo.

Burpee con salto (variante sin salto para principiantes)
Kettlebell swing — patrón de cadera
Sprint en cinta / bike — intervalos controlados

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Carlos Méndez

Head Coach HIIT — Especialista en rendimiento y acondicionamiento.

Entrenamiento guiado y seguimiento

Todos los programas incluyen seguimiento semanal del rendimiento y ajustes de intensidad. Entrenadores certificados y equipo profesional para garantizar seguridad y eficacia.

Evaluación inicial

Test de capacidad y recomendaciones personalizadas.

Progresiones

Escalado por niveles con modificaciones técnicas.

Planes y precios

Intro HIIT

€39 / semana

2 sesiones semanales, acceso a materias digitales.

Más info

Semanal (Recomendado)

€59 / semana

4 sesiones semanales, seguimiento básico.

Apuntarme

Pro

€89 / semana

Sesiones ilimitadas, seguimiento individualizado.

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Preguntas frecuentes

¿Es apto para principiantes?

Sí. Ofrecemos variantes de bajo impacto y progresiones controladas para empezar con seguridad.

¿Necesito equipo?

La mayoría de sesiones pueden realizarse con peso corporal; algunas variantes incluyen kettlebell o cuerda para saltar.

¿Tienes más dudas? Contáctanos